ท่าลุกนั่ง (Sit-up)

ท่าลุกนั่ง (Sit-up)

สาวๆและหนุ่มท่านไหนที่กำลังคิดว่าแค่หน้าท้องเเบนราบยังคงไม่พอใจล่ะก็ มาฝึกท่านี้ดันเลยค่ะ
เพราะเป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะเลยทีเดียว เมื่อฝึกท่านี้ประจำนอกจากจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบแล้ว
ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรงด้วย
 
 วิธีฝึก
1) นอนหงาย เท้าชิด ขาเหยียดตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
2) ค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวขึ้น ขายังเหยียดตรงอยู่เหมือนเดิม
3) ใช้มือจับปลายเท้า แล้วก้มศีรษะให้ติดหัวเข่า ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยๆ ยกตัวลงมานอนเหมือนเดิม










ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html