ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)
นอกจากปัญหาน้ำหนักตัวเกินแล้ว สิ่งที่สาว ๆ หลายคนกังวลใจเกี่ยวกับรูปร่าง คงจะหนีไม่พ้น ต้นขา และสะโพกใหญ่ วันนี้ดิฉันจึงได้นำท่าโยคะที่สามารถช่วยให้สาวลดต้นขาและสะโพกมาฝากกันค่ะ
โยคะท่านี้นะคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง ข้อต่อด้านหลัง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หรือใครที่กำลังจะมีประจำเดือน ถ้าฝึกโยคะท่าผีเสื้อก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) ได้ด้วยนะ
วิธีฝึก
1. นั่งตัวตรงในท่าขัดสมาธิ เอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน
2. เอามือประสานกันแล้วจับที่ปลายนิ้วเท้า พยายามดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง
3. ยกต้นขาขึ้นลงช้า ๆ หลาย ๆ รอบ คล้ายกับผีเสื้อกำลังกระพือปีก พยายามให้มือกดเข่าให้ติดพื้น จะรู้สึกตึงที่ต้นขาและสะโพก
4. ค่อย ๆ คลายท่าออก
ข้อควรระวัง : ท่านี้เป็นท่าต้องห้ามสำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ขาหนีบ และมีอาการปวดหลัง
แม้ว่าเราจะเล่นโยคะหนักหน่วงขนาดไหน แต่อย่าลืมนะคะว่าถ้าเราไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินควบคู่กันไปด้วยแล้วละก็ อีกไม่นานไขมันก็จะกลับมาพอกพูนต้นขาและสะโพกเหมือนเดิมค่ะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น