ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)
โยคะท่านั่งเก้าอี้นะคะ จะช่วยกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะส่วนสะโพกและต้นขาได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อเราทำท่านั่งเก้าอี้ในอากาศ กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาจะต้องแบกรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของเรา จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่ หลังให้แข็งแรงขึ้นได้ เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังมองหาวิธีลดต้นขาและสะโพกมากเลยที่เดียวค่ะ
วิธีฝึก
1. ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ไม่งอข้อศอก ประกบฝ่ามือเข้าหากันในท่าพนมมือ
3. ค่อย ๆ ย่อเข่าลง และดันกระดูกเชิงกรานลง คล้าย ๆ เวลาเราจะนั่งเก้าอี้
4. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30-60 วินาที
5. คลายท่าโดยยืดตัวขึ้นแล้วตามด้วยการลดมือลง
ข้อควรระวัง : คนที่มีอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เป็นโรคไขข้ออักเสบ ข้อเท้าเคล็ด เป็นโรคเข่าเรื้อรัง หรือได้รับบาดเจ็บที่เส้นเอ็น ไม่ควรฝึกท่านี้
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น