ท่าเรือ (Boat Pose)

 
ท่าเรือ (Boat Pose)

          ท่านี้นะคะ เป็นอีกท่าที่ช่วยฝึกความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและน่อง ใครอยากมีหน้าท้องฟิต แอนด์ เฟิร์ม กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขากระชับ ก็ต้องจัดท่านี้เลยค่ะ 

วิธีฝึก

          1. นั่งหลังตรง มือวางข้างลำตัว ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าชิดติดกัน 
          2. ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นลอยเหนือพื้น น่องขนานกับพื้น
          3. เหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า ฝ่ามือหันเข้ามาที่ขา
          4. ยกเท้าสูงขึ้น ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน ให้ลำตัวคล้ายรูปตัววี ค้างไว้สักครู่
          5. คลายท่าโดยค่อย ๆ วางขาลงที่พื้น แล้วลดมือลง กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

          ข้อควรระวัง : คนที่มีความดันต่ำ ปวดหัวอย่างรุนแรง เป็นโรคหืด โรคหัวใจ ตั้งครรภ์ มีประจำเดือน 1-2 วันแรก หรือมีความผิดปกติที่กระดูกสันหลัง ไม่ควรทำท่านี้