ท่ายืนด้วยไหล่ (Half shoulder stand)

          ปัญหาพุงยื่นหน้าท้องโตจัดเป็นปัญหาระดับชาติของสาวไทยไม่น้อย วันนี้ เราจึงมี "วิธีลดหน้าท้องด้วยท่าโยคะง่ายๆ" มาฝากทุกคนกันค่ะ รับรองว่าถ้าได้ลองทำกันแล้วหน้าท้องของคุณสาวๆ จะตึงเปรี๊ยะแน่นอนค่ะ

 

วิดีโอ สอนการปฏิบัติ

 
ท่ายืนด้วยไหล่ (Half shoulder stand)

          ท่านี้อาจจะยากไปสักหน่อย เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมานานจนเชี่ยวชาญแล้ว แต่มือใหม่จะลองดูก็ไม่เสียหาย วิธีฝึกเริ่มจาก นอนหงาย ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น หายใจออก แขนและมือทั้งสองข้างวางคว่ำแนบลำตัวกดพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ยกหลังขึ้นจากพื้น จนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า 

          จากนั้น ใช้มือสองข้างประคองแผ่นหลังจนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยเลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้ เหยียดเข่า ยกปลายเท้าชี้บนเพดาน ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกชิดกับคาง หน้าตั้งตรง ให้คงท่านี้ไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่านอนหงาย





ที่มา : https://health.kapook.com/view79558.html