ท่ายืนเขย่งปลายเท้า

ท่ายืนเขย่งปลายเท้า (Toe Stand Pose)

  สาวๆคนไหนมีปัญหาสะโพกไม่กระชับ ต้นขาใหญ่ ท่านี้สามารถช่วยคุณได้นะคะ เพราะท่านี้ช่วย
กระชับต้นขา น่อง และสะโพกให้ดูเรียวเล็กขึ้น เพิ่มความมั่นใจให้เราเวลาสวมใส่เสื้อผ้า แถมยังช่วย
ทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดี เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวเข่าและข้อเท้า ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วยค่ะ

 วิธีฝึก
1) ยืนตรงอยู่ในท่าต้นไม้ แต่ให้สองมือพนมมือไว้บริเวณหน้าอก
2) ค่อยๆ โน้มลำตัวไปข้างหน้า แล้วยื้นมือลงไปแตะพื้น เพื่อรับน้ำหนักตัว
3) ค่อยๆ ลดสะโพกลง อยู่ในท่านั่งย่องๆ บนขาข้างเดียว มือยังสัมผัสพื้นอยู่ เปิดส้นเท้าขึ้น และทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า
4) ค่อยๆ ยกมือขึ้นพนมไว้ที่หน้าอก พร้อมยืดตัวให้ตรง


         แนะนำนะคะ สำหรับผู้มีปัญหาเรื่องหัวเข่าและข้อเท้า ควรระวังอาจนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและเป็นอันตรายได้ค่ะ




ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html