ท่าตั๊กแตน (Locust Pose)
ท่านี้นะคะเป็นท่าที่ช่วยกระชับขา ก้น และบั้นท้าย เพราะขณะที่ทำท่านี้กล้ามเนื้อขาด้านหลังและก้นจะทำงาน นอกจากนี้ท่าตั๊กแตนยังช่วยให้ปอดยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณหัวใจแข็งแรงขึ้น และยังช่วยบำรุงตับอีกด้วยค่ะ
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ รวบขาชิดกัน
2. วางมือทั้งสองข้างข้างลำตัว คางแตะพื้น
3. ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด เหยียดเข่าตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้ววางขาลง
4. สลับไปยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด เหยียดเข่าตึง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้ววางขาลง
5. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้ววางขาลง
ข้อควรระวัง : ท่านี้ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หรือคนที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น