ท่ายืนหายใจลึก หรือท่าปราณายามะ

            วันนี้เราก็จะพาไปฝึกในท่าที่เป็นท่าพื้นฐานในการควบคุมระบบการหายใจ เพื่อให้สามารถหายใจได้ลึกขึ้น ยาวขึ้น  ควบคุมการหายใจออกด้วย และยังฝึกการควบคุมการกลั้นหายใจ เป็นพื้นฐานของการนำไปสู่การฝึกโยคะขั้นสูงต่อไป กับท่าต่อไปนี้ค่ะ

  ท่ายืนหายใจลึก หรือท่าปราณายามะ (Standing Deep Breathing)

วิธีการฝึก
1) อยู่ในท่ายืนตรง เท้าชิดกัน แล้วประสานนิ้วมือไว้ใต้ค้าง
2) ค่อยๆ หายใจอากาศเข้าไปในปอด พร้อมกับใช้มือดันหน้าให้แหงนขึ้น แล้วกางข้อศอกออกไปด้านข้างลำตัว
3) ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกมา พร้อมกับหุบเพียงข้อศอกเข้าหากัน

ประโยชน์ของท่าปราณายมามะ 
1) ช่วยบริหารปอดให้ขยายขึ้น ทำให้ปอดแข็งแรง ระบบหายใจดีขึ้น
2) ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น
3) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้อง
4) ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กระแสเลือด ทำให้โลหิตหมุนเวียนได้ดีขึ้น
5) ช่วยขับสารพิษในร่างกาย







ที่มา : http://www.i-pig.com