ท่าคันธนู (Floor bow pose)

ท่าคันธนู (Floor bow pose)

ยิ่งกว่าการยิงปืนนัดเดียวได้นกทั้งฝูงเลยทีเดียวค่ะ เพราะท่านี้เป็นท่าที่บริหารได้เกือบทุกส่วนของร่าง
ลดไขมันส่วนเกิด แถมยังกระชับกล้ามเนื้อให้เล็กลง ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ขา สะโพกหรือหน้าท้อง 
และยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย เป็นยังไงล่ะคะสำหรับประโยชน์ของท่านี้
เยอะมากเลยทีเดียว

วิธีฝึก
1) นอนคว่ำลงไป ขาเหยียดตรง กางออกเล็กน้อย ค่อยๆ พับขาทั้งสองขึ้นมาหาสะโพก แล้วใช้มือทั้งสองจับหลังเท้าไว้
2) ค่อยๆ ยกส่วนบนและล่างขึ้นพร้อมกัน ให้มากที่สุด จะเหลือแค่หน้าท้องที่สัมผัสพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงเหมือนเดิม ทำซ้ำๆ ประมาณ 5 รอบ




ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html