ท่านอนตะแคงยกตัว





สำหรับสาวๆคนไหนนะคะ ที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ล่ำ แล้วอยากจะลดให้กระชับเล็กลง วันนี้เราจึงมีวิธีลดต้นแขนด้วยท่าโยคะ ที่สาวๆ สามารถทำได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ


ท่านอนตะแคงยกตัว

ท่านี้นะคะ จะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน และหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดูกระชับขึ้น

 วิธีฝึก
1) นั่งเหยียดเท่าไปทั้งสองข้างซ้าย วางแขนซ้ายไว้ข้างลำตัว แขนขวาเหยียดตรงยันพื้นไว้
2) ทิ้งน้ำหนักลงบนแขนขวา พร้อมกับยกแขนขวาขึ้นให้ตรง ลำตัวกับแขนขวาจะทำมุมประมาณ 45 องศา
3) ทรงตัวในท่านี้ประมาณ 10 วินาที แล้วลดแขนขวาให้ต่ำลง โดยแขนตั้งแต่ศอกถึงมือสัมผัสพื้น
4) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเริ่มใหม่ โดยสลับข้าง ทำประมาณ 30 รอบ ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 รอบ

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

รูปภาพ
      นอกจากปัญหาน้ำหนักตัวเกินแล้ว สิ่งที่สาว ๆ หลายคนกังวลใจเกี่ยวกับรูปร่าง คงจะหนีไม่พ้น ต้นขา และสะโพกใหญ่ วันนี้ดิฉันจึงได้นำท่าโยคะที่สามารถช่วยให้สาวลดต้นขาและสะโพกมาฝากกันค่ะ ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)            โยคะท่านี้นะคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง ข้อต่อด้านหลัง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หรือใครที่กำลังจะมีประจำเดือน ถ้าฝึกโยคะท่าผีเสื้อก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) ได้ด้วยนะ    วิธีฝึก           1.  นั่งตัวตรงในท่าขัดสมาธิ เอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน            2.  เอามือประสานกันแล้วจับที่ปลายนิ้วเท้า พยายามดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง           3.  ยกต้นขาขึ้นลงช้า ๆ หลาย ๆ รอบ คล้ายกับผีเสื้อกำลังกระพือปีก พยายามให้มือกดเข่าให้ติดพื้น  จะรู้สึกตึงที่ต้นขาและสะโพก            4.  ค่อย ๆ คลายท่าออก              ข้อควรระวัง  : ท่านี้เ ป็นท่าต้องห้ามสำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ขาหนีบ และมีอาการปวดหลัง         แม้ว่าเราจะเล่น
อ่านเพิ่มเติม

ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ

รูปภาพ
ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ (Fixed Firm Pose)         สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ตั้งแต่บริเวณโคนขา สะโพก หน้าท้อง และแผ่นหลังได้ดีค่ะ ช่วยให้กระดูกและแผ่นหลังของเราแข็งแรง และเป็นการผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังช่วย เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยคะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนเส้นเท้า แล้วแยกขาให้เยื้องออกมา 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง จนกระทั้งนอนแนบไปกับพื้น มือแนบลำตัว 3) ยกแขนไขว้กันไว้เหนือศีรษะ โดยให้มือจับกับศอกอีกข้าง ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
อ่านเพิ่มเติม

ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)

รูปภาพ
สำหรับท่านี้นะคะ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพของเราดีแล้ว ยังสามารถทำให้จิตใจของเราสงบอีกด้วยค่ะ มาดูวิธีการฝึกกันเลยค่ะ ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)  วิธีการฝึก                    - นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง             - ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับสูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ วางแขนลงช้า ๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก             - ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง  ประโยชน์            - กระตุ้นการทำงานของตับ ไต และลำไส้            - เสริมสร้างภูมิต้านทาน            - กระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ท้อง รักษาและบรรเทาอาการปวดสะโพก หลัง เอว ปวดประจำเดือน และทำให้ประจำเดือนมาปกติ            - กระตุ้นระบบการเผาผลาญ          สำหรับท่านี้นะคะคนที่กระดูกสันหลังคดหรือเบี้ยวเป็นรูปตัวเอสจะช่วยได้เยอะมาก ให้ค้างนาน ๆ ให้เวลากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยืดและคลายได้ค่ะ
อ่านเพิ่มเติม