ท่าพระจันทร์เสี้ยว

ท่าพระจันทร์เสี้ยว

       สำหรับท่านี้นะคะ เหมาะสำหรับสาวๆที่อยากกระชับต้นแขนและบั้นเอวให้ดูเล็กลง เพราะท่านี้จะเป็นท่าอบอุ่นร่างกาย เป็นท่าพื้นฐานง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ๆค่ะ

ประโยชน์
ผลต่อร่างกาย

1. สร้างความหยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและโครงสร้างด้านข้าง
2. กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองใต้แขน กระตุ้นการทำงานและผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและชาย
3. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
4. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว และปรับดุลยภาพของโครงสร้าง
ผลต่อจิตใจ
1. ช่วยให้มีสติ มั่นคง
2. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม พร้อมสู้
3. ช่วยให้มีจิตใจมั่นคงแน่วแน่

วิธีปฏิบัติ
ท่าเตรียม ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า
1. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
2. หายใจออก เอียงขวา ให้รู้สึกตึงสีข้างด้านซ้าย หน้ามองตรง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ หายใจออก แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 3

ข้อควรระวัง

1. ห้ามหลับตาขณะฝึกท่านี้

2. เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด

3. เข่าตึง เท้าชิดหรือแยกก็ได้

4. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัว ควรแยกขาเล็กน้อยแล้วเอียง

ที่มา : http://28yoka.blogspot.com