ท่ายืนศีรษะจรดเข่าแบบยืน

ท่ายืนศีรษะจรดเข่าแบบยืน (Standing head to knee pose)

       สาวๆคนไหนนะคะ ที่มีปัญหาหน้าท้องไม่กระชับ หรือจะเป็นต้นขานะคะ เชิญทางนี้เลยค่ะ เพราะท่าที่เรานำมาวันนี้ เหมาะสำหรับคนที่อยากกระชับหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก ช่วยทรงตัว รักษาสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

 วิธีฝึก
1) ยืนตรง แล้วยกเท้าขึ้นข้างหนึ่ง แล้วมือสองข้างจับฝ่าเท้าไป
2) ค่อยๆ ยืดเท้าไปข้างหน้า โดยเหยียดขาให้ตรง
3) ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า จนกระทั้งศีรษะสัมผัสกับเข่า แล้วข้างไว้ประมาณ 60 วินาที
4) ทำเหมือนขั้นตอนแรกมา เพียงแต่สลับข้าง

ประโยชน์
1) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนท้อง และต้นขา
2) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ
3) ช่วยทำให้เส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น




ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html