ท่ายืนโก่งคันธนู

  ท่ายืนโก่งคันธนู (Standing Bow Pulling Pose)
 
ในช่วงเช้าๆที่ทุกคนต้องตื่นไปทำงาน หรือไปเรียนกัน ทุกคนคงจะรู้สึกง่วงนอนอยู่ใช่ไหหมล่ะคะ 
วันนี้เราจึงมีท่าโยคะมาให้ฝึกในช่วงที่ตื่นนอนใหม่ๆ เนื่องจากท่านี้จะช่วยกำหนดลมหายใจของเราให้คงที่ สร้างสมดุลของร่างกาย จะทำให้รู้สึกตื่นตัว ไม่ง่วงนอนอีก ยังไม่พอนะคะ ท่านี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วน สะโพก ขา และแขนได้ด้วยจ้า

 วิธีฝึก
1) ยืนตรง ชูมือขวาขึ้น มือซ้ายจับเท้าให้งอขึ้นมาทางด้านหลัง
2) โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับดึงขาให้ยกสูงขึ้น แล้วแขนซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า
3) ค้างไว้สักประมาณ 60 วินาที แล้วกลับไปทำเหมือนเดิม แต่สลับข้าง

ประโยชน์
1) ช่วยกระชับสะโพก หน้าท้อง และต้นขา ได้เป็นอย่างดี
2) เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขา สีข้าง
3) ช่วยให้บริเวณเอว สะโพกมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น




ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html