ท่าดึงขา

ท่าดึงขา (Wind removing pose)

ท่านี้นะคะ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขา น่อง นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้สะโพกให้แข็งแรง
และกระชับ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้อีกด้วยค่ะ ประโยชน์เยอะขนาดนี้
จะรอช้าทำไมละคะ ไปฝึกกันเลยค่ะ
 
วิธีฝึก
1) นอนหงายในท่าศพ ค่อยๆ ยกเข่าซ้ายขึ้นมาหาลำตัว ใช้มือช่วยถึงขึ้นมา ส่วนขาขวา ลำตัว ศีรษะตึงแนบกับพื้น
2) ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วสลับข้าง ทำเหมือนเดิม
3) เมื่อทำเสร็จทั้งสองข้าง ให้ค่อยๆ ถึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวพร้อมกัน ใช้มือดึงช่วยอีกแรง ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยกลับสูงท่านอนหงายเหมือนเดิม










ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html