ท่านาฏราชาสนะ (natarajasana)

         ต้นขาหนาๆ ตันๆ ที่ลดเท่าไรก็ลดไม่ลงสักทีจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป หากสาวๆ ตั้งใจและหมั่นฝึกท่าโยคะลดต้นขาต่อไปนี้ค่ะ

ท่านาฏราชาสนะ (natarajasana)

          ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่จะช่วยฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปรับสมดุลให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังส่งผลดีโดยตรงกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ในท่าเดียว

วิธีฝึก 

          1. ยืนตรง เท้าชิดกัน หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย 
          2. พับขาขวาขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าขวาด้านนอก โดยให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกัน
          3. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดแขนตึง
          4. ค่อยเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้แขนซ้ายและลำตัวส่วนบนขนานไปกับพื้น ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ 
          5. กลับสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 1-4 แล้วเปลี่ยนข้าง





ที่มา : https://health.kapook.com/view142723.html