ท่าสะพาน (Bridge Pose)

ท่าสะพาน (Bridge Pose)

          สาว ๆ คนไหนอยากใส่กางเกงยีนส์ให้ดูสวยนะคะ ต้องไม่พลาดท่านี้ค่ะ ท่านี้เป็นอีกท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ ทั้งยังช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย

วิธีฝึก

          1. นอนหงาย หลังแนบกับพื้น 
          2. ค่อย ๆ ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก กดฝ่าเท้าให้แน่น มือทั้งสองวาง แนบลำตัว 
          3. หายใจเข้า ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ให้หน้าอกอยู่เหนือไหล่ สามารถขยับเท้าเข้าหาตัวได้เล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
          4. หายใจออก ค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าผ่อนคลาย สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามต้องการ