ท่ากรรไกรดัดแปลง
ถ้าใครกำลังมองหาท่าที่ช่วยลดต้นขาอยู่ละก็ ตามเรามาเลยค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
ท่ากรรไกรดัดแปลง
ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยกระชับบั้นท้ายให้ดูดีขึ้น ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา เอวให้ผ่อนคลาย ลดอาการปวดได้
ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยกระชับบั้นท้ายให้ดูดีขึ้น ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา เอวให้ผ่อนคลาย ลดอาการปวดได้
วิธีฝึก
1) นอนตะแคงไปด้านขวา ใช้มือขวาหนุนศีรษะไว้ หัวไหล่ถึงศอกราบไปกับพื้น
2) ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น ช้าๆ ให้สูงเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง
3) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน ขาทั้งสองชิดติดกัน ลำตัวไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ยกขาทั้งสองให้สูงที่สุด แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงมา
4) ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้เปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่ง ทำให้ครบ 3 รอบ
1) นอนตะแคงไปด้านขวา ใช้มือขวาหนุนศีรษะไว้ หัวไหล่ถึงศอกราบไปกับพื้น
2) ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น ช้าๆ ให้สูงเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง
3) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน ขาทั้งสองชิดติดกัน ลำตัวไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ยกขาทั้งสองให้สูงที่สุด แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงมา
4) ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้เปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่ง ทำให้ครบ 3 รอบ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น