ท่าพวงมาลัย (Garland Pose)
สำหรับท่านี้นะคะ เป็นท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนสะโพก ต้นขา ลำตัว และหัวเข่าไปได้พร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่บริเวณอุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย ไปดูวิธีฝึกกันเลยค่ะ
วิธีฝึก
1. ยืนตรงในท่าเตรียม แยกเท้าออกความกว้างเท่าไหล่
2. ย่อตัวลงในท่านั่งยอง ๆ แยกเข่าออกทำมุมตั้งฉากกับพื้น
3. พนมมือโดยให้ข้อศอกอยู่ระหว่างขา สันหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย ถ่ายเทน้ำหนักไปที่ส้นเท้า
4. ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นคลายท่า
ข้อควรระวัง : คนที่มีปัญหาเรื่องเข่าไม่ควรทำท่านี้ค่ะ เพราะอาจเป็นอันตรายได้
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น