โยคะ เพื่อสุขภาพ

ท่าเป่าปาก (Blowing in firm pose) ท่านี้จะ เป็นท่าที่ง่าย แต่ช่วยในหลายเรื่องเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ ให้จิตใจสงบ รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้อวัยวะภายในช่องท้อง และยังช่วยกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เป็นปกติ เหมาะสำหรับคนที่กำลังฝึกเล่นโยคะมากค่ะ ถ้าเราฝึกจนคล่องแล้ว แนะนำให้เพื่อนๆ หรือครอบครัว แฟน อื่นๆ ชวนให้มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ จะได้มีร่างกายแข็งแรง อายุยืน ทำอะไรก็ดูสะดวกไปหมด วิธีฝึก 1) นั่งคุกเข่าขาแนบกับพื้น วางมือไว้หน้าขา ลำตังยืดตรง ปล่อยลมหายใจออก จนหน้าท้องยุบแล้วพักไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วหายใจออก 2) พนมมือขึ้น แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก พอหน้าท้องยุบได้พักหรือเกร็งไว้สัก 2 วินาที แล้วจึงหายใจเข้า ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่ากระต่าย (Rabbit Pose) เมื่อสาวๆมีเรื่องให้กังวลใจ เกี่ยวกับสัดส่วนที่ไม่พอดีกันเอาซะเลย ต่างก็หาวิธีต่างๆนาๆ  เพื่อจะให้ปัญหาเหล่านั้นหมดไป แต่วันนี้วิธีของเราสามารถช่วยสาวๆได้แน่นอนค่ะ แถมยังไม่ต้องยุ่งยาก โดยการฝึกโยคะ เพราะท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนขา หน้าท้อง และหลังได้ดีเลยทีเดียว แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บหรือปวดหลังได้ค่ะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนส้นเท้าให้หลังเท้าแนบพื้น ลำตัวตรง จับส้นเท้าไว้และมองตรงไปข้างหน้า 2) แขนตึง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมยกสะโพกขึ้นให้สูง ศีรษะแตะที่เข่าและพื้น ค้างไว้ประมาณ 60 นาที 3) ค่อยๆ ยกตัวขึ้นเหมือนเดิม ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าอูฐ (Camel Pose) มาต่อกันด้วยท่านี้กันเลยค่ะ เป็นท่าบริหารบริเวณต้นแขน ขา และหน้าท้องให้กระชับขึ้น ลดไขมันส่วนเกิดได้ดี  บอกเลยว่าเหมาะมากๆ สำหรับคนที่มีปัญหาเหล่านี้กวนใจอยูนะคะ แถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วยค่ะ  วิธีฝึก 1) อยู่ในท่ายืนเข่า หรือคุกเข่า ยืดตัวขึ้นให้ตรง แยกขาออกเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองจับบริเวณสะโพก ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง ใช้มือจับส้นเท้าเอาไว้ แขนเหยียดตรง ทิ้งศีรษะไปด้านหลัง ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าเต่าครึ่งตัว (Half Tortoise Pose) การฝึกโยคะ ไม่ใช่แค่ทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของเราแข็งแรงเท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วยในเรื่องอื่นๆอีกมากมาย อยางเช่นประโยชน์ของ ท่านี้นะคะ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ขา หลัง และหน้าท้องให้กระชับขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน เมื่อฝึกบ่อยๆ จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ   วิธีฝึก 1) นั่งคุกเข่า ปลายเท้าแนบกับพื้น ยกแขนทั้งสองขึ้นไว้เหนือศีรษะในท่าพนมมือ แขนเหยียดตรง 2) ค่อยๆ ย่อตัวนั่งลงบนส้นเท้า พร้อมกับเอนตัวไปข้างหน้าให้มือสัมผัสพื้น แล้วก้มศีรษะให้แตะพื้น 3) ค้างไว้ประมาณ 10 นาที แล้วยกตัวขึ้นเหมือนเดิม ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ (Fixed Firm Pose)         สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ตั้งแต่บริเวณโคนขา สะโพก หน้าท้อง และแผ่นหลังได้ดีค่ะ ช่วยให้กระดูกและแผ่นหลังของเราแข็งแรง และเป็นการผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังช่วย เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยคะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนเส้นเท้า แล้วแยกขาให้เยื้องออกมา 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง จนกระทั้งนอนแนบไปกับพื้น มือแนบลำตัว 3) ยกแขนไขว้กันไว้เหนือศีรษะ โดยให้มือจับกับศอกอีกข้าง ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าคันธนู (Floor bow pose) ยิ่งกว่าการยิงปืนนัดเดียวได้นกทั้งฝูงเลยทีเดียวค่ะ เพราะท่านี้เป็นท่าที่บริหารได้เกือบทุกส่วนของร่าง ลดไขมันส่วนเกิด แถมยังกระชับกล้ามเนื้อให้เล็กลง ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ขา สะโพกหรือหน้าท้อง  และยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย เป็นยังไงล่ะคะสำหรับประโยชน์ของท่านี้ เยอะมากเลยทีเดียว วิธีฝึก 1) นอนคว่ำลงไป ขาเหยียดตรง กางออกเล็กน้อย ค่อยๆ พับขาทั้งสองขึ้นมาหาสะโพก แล้วใช้มือทั้งสองจับหลังเท้าไว้ 2) ค่อยๆ ยกส่วนบนและล่างขึ้นพร้อมกัน ให้มากที่สุด จะเหลือแค่หน้าท้องที่สัมผัสพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงเหมือนเดิม ทำซ้ำๆ ประมาณ 5 รอบ ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าลุกนั่ง (Sit-up) สาวๆและหนุ่มท่านไหนที่กำลังคิดว่าแค่หน้าท้องเเบนราบยังคงไม่พอใจล่ะก็ มาฝึกท่านี้ดันเลยค่ะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะเลยทีเดียว เมื่อฝึกท่านี้ประจำนอกจากจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรงด้วย     วิธีฝึก 1) นอนหงาย เท้าชิด ขาเหยียดตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง 2) ค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวขึ้น ขายังเหยียดตรงอยู่เหมือนเดิม 3) ใช้มือจับปลายเท้า แล้วก้มศีรษะให้ติดหัวเข่า ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยๆ ยกตัวลงมานอนเหมือนเดิม ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าดึงขา (Wind removing pose) ท่านี้นะคะ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขา น่อง นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้สะโพกให้แข็งแรง และกระชับ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้อีกด้วยค่ะ ประโยชน์เยอะขนาดนี้ จะรอช้าทำไมละคะ ไปฝึกกันเลยค่ะ   วิธีฝึก 1) นอนหงายในท่าศพ ค่อยๆ ยกเข่าซ้ายขึ้นมาหาลำตัว ใช้มือช่วยถึงขึ้นมา ส่วนขาขวา ลำตัว ศีรษะตึงแนบกับพื้น 2) ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วสลับข้าง ทำเหมือนเดิม 3) เมื่อทำเสร็จทั้งสองข้าง ให้ค่อยๆ ถึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวพร้อมกัน ใช้มือดึงช่วยอีกแรง ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยกลับสูงท่านอนหงายเหมือนเดิม ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่ายืนเขย่งปลายเท้า (Toe Stand Pose)   สาวๆคนไหนมีปัญหาสะโพกไม่กระชับ ต้นขาใหญ่ ท่านี้สามารถช่วยคุณได้นะคะ เพราะท่านี้ช่วย กระชับต้นขา น่อง และสะโพกให้ดูเรียวเล็กขึ้น เพิ่มความมั่นใจให้เราเวลาสวมใส่เสื้อผ้า แถมยังช่วย ทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดี เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวเข่าและข้อเท้า ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วยค่ะ   วิธีฝึก 1) ยืนตรงอยู่ในท่าต้นไม้ แต่ให้สองมือพนมมือไว้บริเวณหน้าอก 2) ค่อยๆ โน้มลำตัวไปข้างหน้า แล้วยื้นมือลงไปแตะพื้น เพื่อรับน้ำหนักตัว 3) ค่อยๆ ลดสะโพกลง อยู่ในท่านั่งย่องๆ บนขาข้างเดียว มือยังสัมผัสพื้นอยู่ เปิดส้นเท้าขึ้น และทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า 4) ค่อยๆ ยกมือขึ้นพนมไว้ที่หน้าอก พร้อมยืดตัวให้ตรง          แนะนำนะคะ สำหรับผู้มีปัญหาเรื่องหัวเข่าและข้อเท้า ควรระวังอาจนะคะ เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและเป็นอันตรายได้ค่ะ ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่ายืนแยกขาศีรษะแตะเข่า (Standing separate leg head to knee pose) สำหรับท่านี้ จะเป็นท่าที่ช่วยลดไขมันแทบทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ค่ะ โดยเฉพาะต้นแขน  ต้นขา สะโพกและหน้าท้องของเรา ควรฝึกเป็นประจำนะคะ จะช่วยให้รูปร่างกระชับสมส่วนดั่งใจต้องการ   วิธีฝึก 1) ยืนตัวตรงเท้าชิด ชูแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แขนตึง มือประกบกันในท่าพนมมือ 2) ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพอประมาณ และค่อยๆ เอียงตัวไปข้างหน้า จนแขนสัมผัสพื้น 3) พยายามก้มศีรษะให้สัมผัสเข่าหรือให้ใกล้เข่ามากที่สุด ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 60 วินาที และสลับข้าง ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose) คนที่รักสุขภาพ แต่ไม่ค่อยมีเวลาว่างที่จะออกไปทำกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้ง  เชิญทางนี้เลยค่ะ เพราะเราจะมาฝึกโยคะกัน ไม่ว่าจะอยูในห้องนอนก็ทำได้ และสำหรับท่าที่เราจะพาฝึก ในวันนี้นะคะ จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนใต้ของต้นขา เอว และลดไขมันส่วนเกินของเราได้ด้วยค่ะ   วิธีฝึก 1) ยีนตรง กางแขนให้ตรงไปด้านข้าง กางขาพอประมาณ 2) งอตัวลงแล้วเอนตัวไปข้างซ้าย เข่าซ้ายจะงอขึ้นตั้งฉากกัน ส่วนขาขวาจะเหยียดตรง แขนยังกางอยู่ 3) ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างซ้าย แขนขวาขี้ขึ้น ส่วนแขนซ้ายปลายนิ้วมือจรดปลายนิ้วเท้า แขนสองข้างจะอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน ประโยชน์ 1) ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่า น่อง ไล่ หลัง มีความยืดหยุ่น แข็งแรงขึ้น 2) ช่วยลดความเครียดได้ เมื่อทำท่านี้เสร็จจะรู้สึกผ่อนคลาย 3) ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น 4) ช่วยลดไขมันบริเวณเอวได้ 5) ช่วยลดต้นแขน ขา เอว ให้ดูกระชับขึ้น ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

  ท่ายืนแยกขา (Standing separate leg stretching pose)       ปัญหาต้นแขนต้นขาใหญ่ ใส่อะไรก็ไม่ดูดี ขาดความมั่นใจในรูปร่าง ปัญหาเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับสาวๆหลายคนใช่ไหมคะ ไม่ต้องกังวลกับปัหาเหล่านั้นอีกต่อไป เพราะท่านี้นะคะ ฝึกเพื่อสำหรับลดต้นแขน ขา หน้าท้อง และสะโพกให้ดูกระชับขึ้น แถมท่านี้ยังช่วลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วยค่ะ   วิธีฝึก 1) ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันพอประมาณ กากแขนทั้งสองข้างไปข้างๆ ลำตัว เป็นแนวเส้นตรง 2) ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า ขณะกางแขนอยู่ ให้ลำตัวขนานกับพื้น แล้วเงยหน้าขึ้นตรง 3) ใช้มือทั้งสองจับส้นเท้าไว้ ก้มศีรษะลงไปให้มากที่สุด ประโยชน์ 1) ลดอาการบาดเจ็บหรือปวดหลังได้ 2) ลดหน้าท้อง หน้าขา สะโพก ให้ดูกระชับขึ้น 3) ช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง และต้นขา มีความยืดหยุ่นขึ้น ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

  ท่ายืนโก่งคันธนู (Standing Bow Pulling Pose)   ในช่วงเช้าๆที่ทุกคนต้องตื่นไปทำงาน หรือไปเรียนกัน ทุกคนคงจะรู้สึกง่วงนอนอยู่ใช่ไหหมล่ะคะ  วันนี้เราจึงมีท่าโยคะมาให้ฝึกในช่วงที่ตื่นนอนใหม่ๆ เนื่องจากท่านี้จะช่วยกำหนดลมหายใจของเราให้คงที่ สร้างสมดุลของร่างกาย จะทำให้รู้สึกตื่นตัว ไม่ง่วงนอนอีก ยังไม่พอนะคะ ท่านี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วน สะโพก ขา และแขนได้ด้วยจ้า   วิธีฝึก 1) ยืนตรง ชูมือขวาขึ้น มือซ้ายจับเท้าให้งอขึ้นมาทางด้านหลัง 2) โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับดึงขาให้ยกสูงขึ้น แล้วแขนซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า 3) ค้างไว้สักประมาณ 60 วินาที แล้วกลับไปทำเหมือนเดิม แต่สลับข้าง ประโยชน์ 1) ช่วยกระชับสะโพก หน้าท้อง และต้นขา ได้เป็นอย่างดี 2) เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขา สีข้าง 3) ช่วยให้บริเวณเอว สะโพกมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่ายืนศีรษะจรดเข่าแบบยืน (Standing head to knee pose)        สาวๆคนไหนนะคะ ที่มีปัญหาหน้าท้องไม่กระชับ หรือจะเป็นต้นขานะคะ เชิญทางนี้เลยค่ะ เพราะท่าที่เรานำมาวันนี้ เหมาะสำหรับคนที่อยากกระชับหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก ช่วยทรงตัว รักษาสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ   วิธีฝึก 1) ยืนตรง แล้วยกเท้าขึ้นข้างหนึ่ง แล้วมือสองข้างจับฝ่าเท้าไป 2) ค่อยๆ ยืดเท้าไปข้างหน้า โดยเหยียดขาให้ตรง 3) ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า จนกระทั้งศีรษะสัมผัสกับเข่า แล้วข้างไว้ประมาณ 60 วินาที 4) ทำเหมือนขั้นตอนแรกมา เพียงแต่สลับข้าง ประโยชน์ 1) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนท้อง และต้นขา 2) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ 3) ช่วยทำให้เส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

ท่าพระจันทร์เสี้ยว         สำหรับท่านี้นะคะ เหมาะสำหรับสาวๆที่อยากกระชับต้นแขนและบั้นเอวให้ดูเล็กลง เพราะท่านี้จะเป็นท่าอบอุ่นร่างกาย เป็นท่าพื้นฐานง่ายๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกใหม่ๆค่ะ ประโยชน์ ผลต่อร่างกาย 1. สร้างความหยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและโครงสร้างด้านข้าง 2. กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองใต้แขน กระตุ้นการทำงานและผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและชาย 3. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย 4. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว และปรับดุลยภาพของโครงสร้าง ผลต่อจิตใจ 1. ช่วยให้มีสติ มั่นคง 2. ช่วยให้จิตใจ ฮึกเหิม พร้อมสู้ 3. ช่วยให้มีจิตใจมั่นคงแน่วแน่ วิธีปฏิบัติ ท่าเตรียม ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า 1. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ 2. หายใจออก เอียงขวา ให้รู้สึกตึงสีข้างด้านซ้าย หน้ามองตรง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่ 3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ หายใจออก แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 3 ข้อควรระวัง 1. ห้ามหลับตาขณะฝึกท่านี้ 2. เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด 3. เข่าตึง เท้าชิดหร

            วันนี้เราก็จะพาไปฝึกในท่าที่เป็นท่าพื้นฐานในการควบคุมระบบการหายใจ เพื่อให้สามารถหายใจได้ลึกขึ้น ยาวขึ้น  ควบคุมการหายใจออกด้วย และยังฝึกการควบคุมการกลั้นหายใจ เป็นพื้นฐานของการนำไปสู่การฝึกโยคะขั้นสูงต่อไป กับท่าต่อไปนี้ค่ะ   ท่ายืนหายใจลึก หรือท่าปราณ ายามะ (Standing Deep Breathing) วิธีการฝึก 1) อยู่ในท่ายืนตรง เท้าชิดกัน แล้วประสานนิ้วมือไว้ใต้ค้าง 2) ค่อยๆ หายใจอากาศเข้าไปในปอด พร้อมกับใช้มือดันหน้าให้แหงนขึ้น แล้วกางข้อศอกออกไปด้านข้างลำตัว 3) ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกมา พร้อมกับหุบเพียงข้อศอกเข้าหากัน ประโยชน์ของท่าปราณายมามะ  1) ช่วยบริหารปอดให้ขยายขึ้น ทำให้ปอดแข็งแรง ระบบหายใจดีขึ้น 2) ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น 3) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้อง 4) ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กระแสเลือด ทำให้โลหิตหมุนเวียนได้ดีขึ้น 5) ช่วยขับสารพิษในร่างกาย ที่มา : http://www.i-pig.com

         อาการปวดหลังเป็นแขกไม่ได้รับเชิญของชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหลังขด หลังแข็ง ทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ ซึ่งทางที่ดีที่สุดไม่ใช่การทายาหรือกินยาให้อาการปวดหายไป ณ นาทีนั้นหรอกนะคะ แต่เราควรสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงไปด้วยต่างหาก และการเล่นโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดี โดยเพียงแค่เลือกท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายและบริหารกล้ามเนื้อหลัง ฝึกเป็นประจำทุกวัน อาการปวดเรื้อรังก็จะมลายหายไปได้จริงๆค่ะ            เราลองดูวิธีฝึกโยคะ  ท่านกพิราบ(Pigeon Pose)   กันดีกว่าค่ะ เป็นท่าที่ทำตามได้ไม่ยาก จะฝึกเวลาไหนก็ได้ แต่ถ้าจะให้ดี ก็ขอแนะนำให้ฝึกตอนเช้าตรู่ เพราะเป็นช่วงที่อากาศดีที่สุดเลยค่ะ  ท่านกพิราบ(Pigeon Pose)            การฝึกท่านกพิราบจะเน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่างที่การเปิดสะโพกก็ได้ หรือจะเน้นที่ร่างกายส่วนบนคือการเปิดไหล่และแอ่นหลังด้วยก็ได้ หรือจะเน้นการยืดเฉพาะบริเวณหน้าขาส่วนบนและเอวก็ได้เช่นกัน วิธีฝึกโยคะท่านกพิราบ เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย พยายามคว่ำสะโพกลงให้แนบชิดติดพ

          สำหรับ อาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับมนุษย์เงินเดือน อันดับแรก ๆ จะเป็นอาการปวดเมื่อยเพราะวัน ๆ ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ยิ่งบางคนลากยาวไปทำโอทีเพิ่มอีก เชื่อเลยว่าพอลุกออกจากโต๊ะทำงานเท่านั้นแหละ อาการปวดเมื่อยจะมาจากไหนไม่รู้ แต่ที่รู้คือเพลียร่างมากค่ะ วันนี้เราจึงนำท่าดยคะมาให้ฝึก เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นให้ทุกท่านได้ฝึกกันค่ะ ท่าคันไถ          หายใจออกค่อยๆ เขยิบเท้ามาใกล้ๆ ตัวแล้วออกแรงเหวี่ยงขาไปด้านหลัง หายใจเข้ากดสะโพกลง คว่ำมือราบกับพื้น ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงหายใจออกวางเท้าลงนอนราบกับพื้น - ท่านี้ช่วยป้องกัน ไส้เลื่อนช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหารช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ลดความดันโลหิต และช่วยทำให้ทำให้จิตใจสงบขึ้น ที่มา : http://www.sanook.com/men/582/

           สาวๆหลายคนมักจะมีปัญหาในเรื่องต้นแขนใหญ่ หย่อนคล้อย ไม่กระชับ วันนี้เราจึงมีวิดีโอมาให้สาวๆได้ฝึกท่าโยคะ ซึ่งสามารถช่วยในการกระชับต้นแขนได้ดี อีกวิธีหนึ่งเลยค่ะ คลิปโยคะ ลดต้นแขน             ที่มา : https://www.youtube.com/watch?v=cUI7cQTegnU

        สำหรับสาวๆที่ไม่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้งนะคะ การเล่นโยคะก็สามารถเรียกเหงื่อ และใช้แรงลดพุงอวบๆได้เป็นอย่างดี และนอกจากนี้  ท่าโยคะบางท่ามีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ เพราะการฝึกจะช่วยไปกระตุ้นการทำงานของช่องท้อง และระบบสืบพันธุ์ อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกปวดเกร็งช่วงประจำเดือนลดน้อยลงได้เป็นอย่างดีค่ะ วันนี้เราจึงได้นำวิดีโอมาให้สาวๆฝึกทำตามได้เลยค่ะ ที่มา :  https://www.youtube.com/watch?v=VoaH2T3g7wk

          ปัญหาพุงยื่นหน้าท้องโตจัดเป็นปัญหาระดับชาติของสาวไทยไม่น้อย วันนี้ เราจึง มี  "วิธีลดหน้าท้องด้วยท่าโยคะง่ายๆ"   มาฝากทุกคนกันค่ะ รับรองว่าถ้าได้ลองทำกันแล้วหน้าท้องของคุณสาวๆ จะตึงเปรี๊ยะแน่นอนค่ะ   วิดีโอ สอนการปฏิบัติ   ท่ายืนด้วยไหล่ (Half shoulder stand)           ท่านี้อาจจะยากไปสักหน่อย เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมานานจนเชี่ยวชาญแล้ว แต่มือใหม่จะลองดูก็ไม่เสียหาย วิธีฝึกเริ่มจาก นอนหงาย ชันเข่าขึ้นให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดก้น หายใจออก แขนและมือทั้งสองข้างวางคว่ำแนบลำตัวกดพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ ยกหลังขึ้นจากพื้น จนเข่าทั้งสองข้างอยู่หน้าใบหน้า            จากนั้น ใช้มือสองข้างประคองแผ่นหลังจนกระทั่งหลังตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยเลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้ เหยียดเข่า ยกปลายเท้าชี้บนเพดาน ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกชิดกับคาง หน้าตั้งตรง ให้คงท่านี้ไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่านอนหงาย ที่มา :  https://health.kapook.com/view79558.html

         ต้นขาหนาๆ ตันๆ ที่ลดเท่าไรก็ลดไม่ลงสักทีจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป หากสาวๆ ตั้งใจและหมั่นฝึกท่าโยคะลดต้นขาต่อไปนี้ค่ะ ท่านาฏราชาสนะ (natarajasana)           ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่จะช่วยฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปรับสมดุลให้ร่างกายได้ นอกจากนี้ยังส่งผลดีโดยตรงกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ในท่าเดียว วิธีฝึก             1. ยืนตรง เท้าชิดกัน หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย            2. พับขาขวาขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าขวาด้านนอก โดยให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกัน           3. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดแขนตึง           4. ค่อยเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้แขนซ้ายและลำตัวส่วนบนขนานไปกับพื้น ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ            5. กลับสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 1-4 แล้วเปลี่ยนข้าง ที่มา :  https://health.kapook.com/view142723.html

     โยคะที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยเบิร์นแคลอรี ปราบเซลลูไลท์ และแก้ปัญหาส่วนเกินในจุดที่คุณสาว ๆ กังวลได้ ถ้ายิ่งฝึกบ่อย ๆ ยังช่วยให้คุณสาว ๆ ดูเด็กลงด้วยนะคะ ท่าบิดแขน       ท่านี้เมื่อบริหารเป็นประจำจะช่วยกระชับต้นแขน ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังกับไหล่ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง ยืดหยุ่น ลดอาการเจ็บหรือปวดบริเวณหลังและไหล่ได้ วิธีฝึก 1) นั่งคุกเข่า หลังเท้าราบไปกับพื้น ลำตัวตรง ประสานมือทั้งสองไว้ด้านหลัง แขนเหยียดตึง 2) ค่อยๆ ยกแขนที่ประสานกันขึ้นมาทางด้านหลัง ให้อยู่ประมาณระดับไหล่ 3) ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า จนหัวแตะกับพื้น แล้วค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที 4) ยกตัวกลับมาตั้งตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำกันประมาณ 3 รอบ ที่มา :  http://www.i-pig.com

         หน้าท้องย้วยๆ ซึ่งเป็นปัญหากวนใจคุณสาวๆ อย่างไม่เคยหยุดหย่อน แต่เราสามารถกระชับหน้าท้องให้ดูฟิตเปรี๊ยะได้ด้วยท่าโยคะที่เราขอแนะนำต่อไปนี้ค่ะ ท่าตะขอ ท่านี้เป็นท่าบริหารบริเวณหน้าท้อง เมื่อฝึกเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ช่วยกระชับหน้าท้องให้ตึงและแข็งแรงขึ้น อีกทั้งคนที่มีอาการท้องผูกท้องเสียบ่อยๆ ท่านี้สามารถช่วยคุณได้ วิธีฝึก 1) นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง แขนขนานกับลำตัวเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย 2) ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นช้าๆ จนกระทั้งท่าทำมุมกับพื้น 45 องศา 3) ค่อยๆ หายใจเข้า ออก ช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยลดขาลงมาท่าเดิม ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html

                         อยากมีเอวบางๆ อยากได้หน้าท้องแบนๆ แน่นอนว่า 2 อย่างนี้คงไม่มีทางได้มาง่ายๆ แน่นอนค่ะ ถ้าเราไม่เริ่มออกกำลังกาย แต่! นอกจากการออกกำลังกายที่นอกเหนือจากการเล่นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอแล้ว ยังมีอีกอย่างหนึ่งค่ะที่ช่วยให้สาวๆ มีหน้าท้องแบนราบง่ายๆ นั่นก็คือ การเล่นโยคะนั่นเองค่ะ!    ท่าตัวแอล              ฝึกท่านี้เป็นประจำ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาให้แข็งแรง และช่วยลดไขมันส่วนเกินของหน้าท้องได้ วิธีฝึก 1) นอนหงายรอบกับพื้น แขนทั้งสองขนานกับเราตัว เท้าชิดกัน 2) พยายาม ยกขาทั้งสองข้างขึ้นอย่างช้าๆ จนตั้งฉากกับลำตัว แล้วค้างไว้ประมาณ 45 วินาที 3) ค่อยๆ ลดขาลงเหมือนเดิม ทำซ้ำๆ กัน สัก 10 รอบ ที่มา :  http://www.i-pig.com