บทความ

ท่าเป่าปาก

รูปภาพ
ท่าเป่าปาก (Blowing in firm pose) ท่านี้จะ เป็นท่าที่ง่าย แต่ช่วยในหลายเรื่องเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ ให้จิตใจสงบ รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้อวัยวะภายในช่องท้อง และยังช่วยกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เป็นปกติ เหมาะสำหรับคนที่กำลังฝึกเล่นโยคะมากค่ะ ถ้าเราฝึกจนคล่องแล้ว แนะนำให้เพื่อนๆ หรือครอบครัว แฟน อื่นๆ ชวนให้มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ จะได้มีร่างกายแข็งแรง อายุยืน ทำอะไรก็ดูสะดวกไปหมด วิธีฝึก 1) นั่งคุกเข่าขาแนบกับพื้น วางมือไว้หน้าขา ลำตังยืดตรง ปล่อยลมหายใจออก จนหน้าท้องยุบแล้วพักไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วหายใจออก 2) พนมมือขึ้น แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก พอหน้าท้องยุบได้พักหรือเกร็งไว้สัก 2 วินาที แล้วจึงหายใจเข้า ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่ากระต่าย (Rabbit Pose)

รูปภาพ
ท่ากระต่าย (Rabbit Pose) เมื่อสาวๆมีเรื่องให้กังวลใจ เกี่ยวกับสัดส่วนที่ไม่พอดีกันเอาซะเลย ต่างก็หาวิธีต่างๆนาๆ  เพื่อจะให้ปัญหาเหล่านั้นหมดไป แต่วันนี้วิธีของเราสามารถช่วยสาวๆได้แน่นอนค่ะ แถมยังไม่ต้องยุ่งยาก โดยการฝึกโยคะ เพราะท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนขา หน้าท้อง และหลังได้ดีเลยทีเดียว แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บหรือปวดหลังได้ค่ะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนส้นเท้าให้หลังเท้าแนบพื้น ลำตัวตรง จับส้นเท้าไว้และมองตรงไปข้างหน้า 2) แขนตึง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมยกสะโพกขึ้นให้สูง ศีรษะแตะที่เข่าและพื้น ค้างไว้ประมาณ 60 นาที 3) ค่อยๆ ยกตัวขึ้นเหมือนเดิม ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่าอูฐ (Camel Pose)

รูปภาพ
ท่าอูฐ (Camel Pose) มาต่อกันด้วยท่านี้กันเลยค่ะ เป็นท่าบริหารบริเวณต้นแขน ขา และหน้าท้องให้กระชับขึ้น ลดไขมันส่วนเกิดได้ดี  บอกเลยว่าเหมาะมากๆ สำหรับคนที่มีปัญหาเหล่านี้กวนใจอยูนะคะ แถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วยค่ะ  วิธีฝึก 1) อยู่ในท่ายืนเข่า หรือคุกเข่า ยืดตัวขึ้นให้ตรง แยกขาออกเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองจับบริเวณสะโพก ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง ใช้มือจับส้นเท้าเอาไว้ แขนเหยียดตรง ทิ้งศีรษะไปด้านหลัง ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่าเต่าครึ่งตัว

รูปภาพ
ท่าเต่าครึ่งตัว (Half Tortoise Pose) การฝึกโยคะ ไม่ใช่แค่ทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของเราแข็งแรงเท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วยในเรื่องอื่นๆอีกมากมาย อยางเช่นประโยชน์ของ ท่านี้นะคะ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ขา หลัง และหน้าท้องให้กระชับขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน เมื่อฝึกบ่อยๆ จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ   วิธีฝึก 1) นั่งคุกเข่า ปลายเท้าแนบกับพื้น ยกแขนทั้งสองขึ้นไว้เหนือศีรษะในท่าพนมมือ แขนเหยียดตรง 2) ค่อยๆ ย่อตัวนั่งลงบนส้นเท้า พร้อมกับเอนตัวไปข้างหน้าให้มือสัมผัสพื้น แล้วก้มศีรษะให้แตะพื้น 3) ค้างไว้ประมาณ 10 นาที แล้วยกตัวขึ้นเหมือนเดิม ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ

รูปภาพ
ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ (Fixed Firm Pose)         สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ตั้งแต่บริเวณโคนขา สะโพก หน้าท้อง และแผ่นหลังได้ดีค่ะ ช่วยให้กระดูกและแผ่นหลังของเราแข็งแรง และเป็นการผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังช่วย เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยคะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนเส้นเท้า แล้วแยกขาให้เยื้องออกมา 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง จนกระทั้งนอนแนบไปกับพื้น มือแนบลำตัว 3) ยกแขนไขว้กันไว้เหนือศีรษะ โดยให้มือจับกับศอกอีกข้าง ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่าคันธนู (Floor bow pose)

รูปภาพ
ท่าคันธนู (Floor bow pose) ยิ่งกว่าการยิงปืนนัดเดียวได้นกทั้งฝูงเลยทีเดียวค่ะ เพราะท่านี้เป็นท่าที่บริหารได้เกือบทุกส่วนของร่าง ลดไขมันส่วนเกิด แถมยังกระชับกล้ามเนื้อให้เล็กลง ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ขา สะโพกหรือหน้าท้อง  และยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย เป็นยังไงล่ะคะสำหรับประโยชน์ของท่านี้ เยอะมากเลยทีเดียว วิธีฝึก 1) นอนคว่ำลงไป ขาเหยียดตรง กางออกเล็กน้อย ค่อยๆ พับขาทั้งสองขึ้นมาหาสะโพก แล้วใช้มือทั้งสองจับหลังเท้าไว้ 2) ค่อยๆ ยกส่วนบนและล่างขึ้นพร้อมกัน ให้มากที่สุด จะเหลือแค่หน้าท้องที่สัมผัสพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงเหมือนเดิม ทำซ้ำๆ ประมาณ 5 รอบ ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ท่าลุกนั่ง (Sit-up)

รูปภาพ
ท่าลุกนั่ง (Sit-up) สาวๆและหนุ่มท่านไหนที่กำลังคิดว่าแค่หน้าท้องเเบนราบยังคงไม่พอใจล่ะก็ มาฝึกท่านี้ดันเลยค่ะ เพราะเป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะเลยทีเดียว เมื่อฝึกท่านี้ประจำนอกจากจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรงด้วย     วิธีฝึก 1) นอนหงาย เท้าชิด ขาเหยียดตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง 2) ค่อยๆ ยกศีรษะและลำตัวขึ้น ขายังเหยียดตรงอยู่เหมือนเดิม 3) ใช้มือจับปลายเท้า แล้วก้มศีรษะให้ติดหัวเข่า ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 60 วินาที แล้วค่อยๆ ยกตัวลงมานอนเหมือนเดิม ที่มา : http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม