ท่าต้นไม้(Tree Pose)

สำหรับท่าแรกนะคะ ที่จะนำมาให้ทุกคนได้ฝึกท่าโยคะ เพื่อช่วยในเรื่องของสุขภาพ และการผ่อนคลาย ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ท่านี้ก็คือ ท่าต้นไม้ มีวิธีฝึกที่ถูกต้องอย่างไรกัน เชื่อว่าหลายๆคนคงจะยังไม่ทราบกัน ไปดูกันเลยค่ะ

ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

          การฝึกโยคะ ท่าต้นไม้(Tree Pose) ทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน ถ้าอยากฝึกสมาธิเพื่อผลดีต่อทางร่างกายและจิตใจแล้ว คุณไม่ควรพล การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose โยคะท่านี้เน้นไปทางสมาธิ เพราะการจะทำท่านี้ให้ชำนาญได้ ต้องอาศัยความสงบทางจิตใจ เมื่อใดที่คุณไม่สามารถทำโยคะท่าต้นไม้ได้ นั่นบ่งบอกว่าจิตใจของคุณกำลังฟุ้งซ่าน เหตุผลที่เรียกท่านี้ว่าท่าต้นไม้เพราะต้นไม้สื่อไปเห็นถึงความมั่นคงและสงบนิ่ง เท้าที่วางราบกับพื้นสื่อไปถึงรากไม้ โดยมีขาเปรียบเป็นลำต้น โดยมีแขน ไหล่ ลำตัว ศรีษะ เป็นกิ่งก้านใบ ท่านี้ช่วยบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา เท้า ข้อเท้า รวมไปถึง กระดูกสันหลังและกระดูกลำคอ

วิธีการฝึกโยคะท่าต้นไม้

1. นี้เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง เปิดอก เปิดไหล่ หน้ามองตรง โดยให้แขนและมือแนบกับลำตัว
2. จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน โดยให้โก่งมากที่สุด ทำการทรงตัว พยายามให้จิตจดจ่ออยู่กับท่า ปล่อยวางภาระหน้าที่ทั้งหลาย ทำสมาธิ พอทรงตัวได้แล้ว
3. ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศรีษะ โดยให้แขนเหยียดตรง ผลักแขนไปให้ไกลหลังใบหู หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆจนหมดลม ค้างไว้ซัก 30-60 วินาทีหรือตามความชำนาญ
4. เสร็จแล้วก็ยกขาลงแล้วทำสลับกับขาอีกข้างนึง

          การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose ท่านี้พยายามทิ้งน้ำหนักลงไปที่อุ้งเท้าด้านใน จะทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น ในการฝึกฝนครั้งแรกคุณอาจจะส่ายไปส่ายมา ยืนนิ่งไม่ได้ คุณไม่ควรละความพยายาม ฝึกฝนบ่อยๆจนชำนาญ แล้วจะสามารถทรงตัวได้ ตอนแรกๆอาจจะยังยืนไม่ตรง แต่เชื่อว่าไม่มีอะไรเกินความสามารถของมนุษย์เราได้ หลักๆของการฝึกโยคะท่านี้คือสมาธิ

        การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose ช่วยทำให้ร่างกายเกิดสมดุล ท่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพก ปวดหลัง และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณมีการทรงตัวที่ดี ไม่ว่าจะยืน เดินหรือนั่ง ช่วยสร้างเสริมบุคลิคภาพ ให้ดูสุขุม สงบนิ่งและมีสมาธิ

        การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคกระดูกหลัง กระดูกคอ รวมไปถึงกระดูกสะโพก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้ และกลุ่มคนที่ควรหลีกเลี่ยงท่านี้คือ คนที่มีปัญหาปวดศรีษะ มีความดันโลหิตต่ำ หรือนอนไม่หลับ เพราะอาจจะสร้างสมาธิในการฝึกฝนได้ยาก และอาจทำให้บาดเจ็บระหว่างการทรงตัวก็เป็นได้ การฝึกโยคะท่านี้ ควรสำรวจอาการและศักยภาพของผู้ฝึกด้วยเสมอเพื่อความปลอดภัย