โยคะ ท่าท่อนไม้




ท่าท่อนไม้

      สำหรับโยคะท่านี้นะคะ เหมาะสำหรับสาวๆที่มีหน้าท้อง และอยากจะลดปัญหาหน้าท้องต่างๆ จะช่วยให้ทำให้สาวๆอย่างเราๆมีความมั่นใจมากขึ้นอีกนะคะ ลองทำตามได้เลยค่ะ

ท่าท่อนไม้ 

           ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าแพลงก์ค่ะ เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว งอข้อศอก วางปลายที่พื้น จากนั้นดันมือแนบกับพื้น ยกลำตัวขึ้น ให้ลำตัวตรงขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ หายใจเข้า-ออก 3-5 ลมหายใจ แล้วจึงค่อยวางลำตังลง ทำซ้ำ 3 เซ็ต
    
สำหรับการฝึกโยคะท่าท่อนไม้นะคะ จะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของข้อมือและแขน ช่วยลดหน้าท้องได้ดีอีกวิธีเลยคะ 


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

รูปภาพ
      นอกจากปัญหาน้ำหนักตัวเกินแล้ว สิ่งที่สาว ๆ หลายคนกังวลใจเกี่ยวกับรูปร่าง คงจะหนีไม่พ้น ต้นขา และสะโพกใหญ่ วันนี้ดิฉันจึงได้นำท่าโยคะที่สามารถช่วยให้สาวลดต้นขาและสะโพกมาฝากกันค่ะ ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)            โยคะท่านี้นะคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง ข้อต่อด้านหลัง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หรือใครที่กำลังจะมีประจำเดือน ถ้าฝึกโยคะท่าผีเสื้อก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) ได้ด้วยนะ    วิธีฝึก           1.  นั่งตัวตรงในท่าขัดสมาธิ เอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน            2.  เอามือประสานกันแล้วจับที่ปลายนิ้วเท้า พยายามดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง           3.  ยกต้นขาขึ้นลงช้า ๆ หลาย ๆ รอบ คล้ายกับผีเสื้อกำลังกระพือปีก พยายามให้มือกดเข่าให้ติดพื้น  จะรู้สึกตึงที่ต้นขาและสะโพก            4.  ค่อย ๆ คลายท่าออก              ข้อควรระวัง  : ท่านี้เ ป็นท่าต้องห้ามสำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ขาหนีบ และมีอาการปวดหลัง         แม้ว่าเราจะเล่น
อ่านเพิ่มเติม

ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ

รูปภาพ
ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ (Fixed Firm Pose)         สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ตั้งแต่บริเวณโคนขา สะโพก หน้าท้อง และแผ่นหลังได้ดีค่ะ ช่วยให้กระดูกและแผ่นหลังของเราแข็งแรง และเป็นการผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังช่วย เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยคะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนเส้นเท้า แล้วแยกขาให้เยื้องออกมา 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง จนกระทั้งนอนแนบไปกับพื้น มือแนบลำตัว 3) ยกแขนไขว้กันไว้เหนือศีรษะ โดยให้มือจับกับศอกอีกข้าง ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
อ่านเพิ่มเติม

ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)

รูปภาพ
สำหรับท่านี้นะคะ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพของเราดีแล้ว ยังสามารถทำให้จิตใจของเราสงบอีกด้วยค่ะ มาดูวิธีการฝึกกันเลยค่ะ ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)  วิธีการฝึก                    - นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง             - ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับสูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ วางแขนลงช้า ๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก             - ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง  ประโยชน์            - กระตุ้นการทำงานของตับ ไต และลำไส้            - เสริมสร้างภูมิต้านทาน            - กระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ท้อง รักษาและบรรเทาอาการปวดสะโพก หลัง เอว ปวดประจำเดือน และทำให้ประจำเดือนมาปกติ            - กระตุ้นระบบการเผาผลาญ          สำหรับท่านี้นะคะคนที่กระดูกสันหลังคดหรือเบี้ยวเป็นรูปตัวเอสจะช่วยได้เยอะมาก ให้ค้างนาน ๆ ให้เวลากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยืดและคลายได้ค่ะ
อ่านเพิ่มเติม