ท่าสะพานโค้ง
โยคะท่าสะพานโค้ง
ท่านี้เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหลังแข็งแรงค่ะ เชื่อว่าหลายๆคน คงอยากจะได้สุขภาพที่ดี และร่างกายที่ดูแล้วแข็งแรงใช่ไหมคะ สำหรับท่าสะพานโค้งนี้นะคะ มีวิธีฝึกอย่างไร ไปดูกันคะวิธีการฝึก
1.หายใจออกนอนหงายโดย งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น
2.หายใจเข้าวางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น เงยคอให้ส่วนบนสุดของศีรษะวางบนพื้นเพื่อรับน้ำหนัก
3.ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน
4.ขณะที่หายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
5.กดฝ่ามือเหยียดแขนออก ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง
6.ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีทำซ้ำ 3-10 ครั้ง
ประโยชน์
•เพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก
•เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ไหล่ แขน และมือ
•ใช้บรรเทาอาการ ปวดหลัง ซึมเศร้า
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น