ท่าบิดตัว
สำหรับคนไหนนะคะที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันอยู่ติดกับเก้าอี้ หรือจะเป็นสาวๆที่ต้องเกร็งอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ อาจจะทำให้มีอาการปวดหลัง หรือบริเวณต่างๆของร่างกายได้ ดิฉันจึงได้นำวิธีการฝึกโยคะในท่า บิดตัว ซึ่งจะสามารถช่วยได้เป็นอย่างดีเลยมีเดียว
ท่าบิดตัว
ท่านี้จะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดดี ทำให้ผิวพรรณผ่องใส บรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นต้นเหตุที่สำคัญที่ทำให้เกิดสิวนั่นเองค่ะ และยังช่วยคลายจากอาการปวดหลังได้ จึงเหมาะกับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน หรือเกร็งอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ
วิธีการฝึกโยคะท่าบิดตัว
- เริ่มด้วยการนั่งบนพื้นโดยชันเข่าหยียดขาออกไปด้านหน้า มือวางไว้แนบลำตัวทั้งซ้ายขวา ต้องนั่งยืดอกยืดหลังให้ตรง
- จากนั้นนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปอยู่ใต้ขาขวาโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุดและเท้าซ้ายต้องแนบติดพื้น ส่วนขาขวาให้ยกเท้าขวาวางข้ามเข่าซ้ายโดยให้เท้าขวาวางแนบพื้นใกล้กับสะโพกด้านซ้าย
- หายใจเข้าลึกๆ พอหายใจออกให้บิดลำตัวไปทางด้านขวา ให้มือซ้ายยกไปวางราบพื้นอยู่ใกล้กับสะโพกทางด้านขวา บิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที
- ค่อยๆผ่อนคลายยกเท้าขวาออกเพื่อสลับทำอีกข้างนึง พยายามยืดไหล่ ยืดหลังให้ตรง เพื่อบิดหน้าท้องได้เต็มที่
ท่านี้จะช่วยนวดลำไส้และระบบอวัยวะภายใน ทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี การออกกำลังกายโยคะ ท่านั่งบิดตัว Seated Twist ในช่วงที่นั่งบิดลำตัวให้เกร็งสะโพกติดพื้นไว้จะดีมาก ถือเป็นการกระชับสะโพกไปด้วยในตัว ผู้ที่ฝึกฝนโยคะท่านี้บ่อยๆ จะพบว่าระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ระบบขับถ่ายเป็นเวลา ถือว่าโยคะท่านี้ดีมากต่อระบบภายใน
การออกกำลังกายโยคะ ท่านั่งบิดตัว Seated Twist สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการการผ่อนคลาย หรือมีเวลาว่างหลังจากเมื่อยล้าจากการทำงานหนัก สำหรับท่านี้แนะนำว่าไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอและกระดูกหลัง เพราะในการฝึกโยคะท่านี้จะใช้กระดูกสันหลังเป็นหลักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง หากผู้ที่พบปัญหานี้ควรหลีกเลี่ยงโยคะท่านี้ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย การเล่นโยคะทุกท่าควรศึกษาวิธีฝึกก่อนว่าแต่ละท่าต้องใช้ร่างกายส่วนไหน เพื่อดูศักยภาพของตัวเอง ผู้ที่พึ่งเริ่มฝึกฝนควรเลือกท่าพื้นฐานง่ายๆก่อนจนชำนาญ แล้วค่อยพัฒนาต่อเนื่องไปยังท่าที่ยากขึ้น
การออกกำลังกายโยคะ ท่านั่งบิดตัว Seated Twist ท่านี้ นอกจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีเยี่ยมแล้ว ยังถือเป็นอีกทางเลือกนึงสำหรับคนที่มองหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน ก็สามารถทำให้คุณดูดีและแข็งแรงขึ้นได้ ถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณควรหันมาใส่ใจดูแลตัวเอง
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น