ท่าสุนัขยืดลง

สาวๆคนไหนที่รักสุขภาพ หรือจะเป็นวัยไหนเพศไหนก็สามารถมาฝึกตามได้นะคะ สำหรับวันนี้จะพามาฝึกท่า สุนัขยืดลง กันนะคะ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดขาของเราได้อีกด้วยค่ะ

ท่าสุนัขยืดลง

วิธีการฝึก

1. หายใจเข้า คุกเข่า เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย นิ้วมืออาจจะขนานกับลำตัว
2. ขณะที่หายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น (โดยเบื้องต้นอาจจะยกส้นเท้าก่อน หากชำนาญส้นเท้าจะอยู่บนพื้นตลอด) ยกก้นให้สูงขึ้นอาจจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง
3. ให้วางส้นเท้าลงบนพื้น (เริ่มต้นอาจจะยืนบนปลายเท้า) เหยียดเข่าให้ตรง จะรู้สึกตึงบริเวณน่องมากขึ้น
4. ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที

หรืออาจจะเริ่มต้นจากท่านอนคว่ำ

1. นอนคว่ำ ตั้งนิ้วเท้า เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัวเตรียมในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น
2. เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว
3. เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
4. คลายท่า

          สำหรับท่านี้นะคะ จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนด้วยกัน เช่น กล้ามเนื้อไหล่ ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อส่วนน่อง และ บริเวรส่วนโค้งของเท้า และสามารถช่วยลดอากาารปวดขาได้อีกด้วยค่ะ ซึ่งเคล็ดลับในการฝึกโยคะท่านี้คือ พยายามให้หน้าท้อง ชิดกับต้นขาให้มากที่สุด สำหรับมือใหม่ถ้ารู้สึกตึงมากๆ ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก็ได้นะคะ