ท่านอนหงายบิดตัว

ท่านอนหงายบิดตัว Supta Parivartanasana

          ท่านอนหงายเป็นท่าทำได้ไม่ยาก ทุกคนก็สามารถทำได้ค่ะ การฝึกจะทำให้ได้ผลดีต่อร่างกายของเรานะคะ จะช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดประจำเดือน และอาการปวดหลังของเราได้คะ

วิธีการฝึก

1.เริ่มต้นให้นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้าย 
2.ใช้มือประคองต้นคอและนอนหงายลงพื้น อาจจะหาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ตรวจศีรษะให้สมดุล หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆกัน 
3.ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขน เหยียดขาข้างลำตัว มือห่างสะโพกเล็กน้อย 
4.หลับตา ให้ความคิดอยู่ที่เรื่องลมหายใจ หายใจเข้าออกตามหลักการฝึกลมปราณ หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ 
5.ให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้าเกร็งไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองให้เกร็งแล้วผ่อนคลาย 
6.ผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ 
7.ให้นอนในท่าศพ 5 นาทีทุกการฝึก 30 นาที 

ประโยชน์
•ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด 
•ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 
•ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัวและอาการนอนไม่หลับ 
•ช่วยลดความดันโลหิต