ท่ายืนก้มตัว Standing forward bend (Uttanasana)


สำหรับท่านใดนะคะที่กำลังมองหาวิธีการยืดเหยียดต้นขา หรือต้องการที่จะให้ต้นขามีความแข็งแรง สามารถทำได้ด้วยการฝึกท่าโยคะ ท่ายืนก้มตัว ได้ค่ะ

ท่ายืนก้มตัว Standing forward bend (Uttanasana) 

วิธีการฝึก 

            - ยืนท่าภูเขา เท้าอาจจะชิดกัน หรือแยกกันเท่าช่วงไหล่

            - ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า 

            - เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย

            - อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

            - ในการคลายท่าให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลัง วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

ประโยชน์

           - ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า

           - กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง

           - ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง

           - ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

           - ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ

      

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

รูปภาพ
      นอกจากปัญหาน้ำหนักตัวเกินแล้ว สิ่งที่สาว ๆ หลายคนกังวลใจเกี่ยวกับรูปร่าง คงจะหนีไม่พ้น ต้นขา และสะโพกใหญ่ วันนี้ดิฉันจึงได้นำท่าโยคะที่สามารถช่วยให้สาวลดต้นขาและสะโพกมาฝากกันค่ะ ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)            โยคะท่านี้นะคะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อหลัง ข้อต่อด้านหลัง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน หรือใครที่กำลังจะมีประจำเดือน ถ้าฝึกโยคะท่าผีเสื้อก็ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome) ได้ด้วยนะ    วิธีฝึก           1.  นั่งตัวตรงในท่าขัดสมาธิ เอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน            2.  เอามือประสานกันแล้วจับที่ปลายนิ้วเท้า พยายามดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง           3.  ยกต้นขาขึ้นลงช้า ๆ หลาย ๆ รอบ คล้ายกับผีเสื้อกำลังกระพือปีก พยายามให้มือกดเข่าให้ติดพื้น  จะรู้สึกตึงที่ต้นขาและสะโพก            4.  ค่อย ๆ คลายท่าออก              ข้อควรระวัง  : ท่านี้เ ป็นท่าต้องห้ามสำหรับคนที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า ขาหนีบ และมีอาการปวดหลัง         แม้ว่าเราจะเล่น
อ่านเพิ่มเติม

ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ

รูปภาพ
ท่านอนพับขา หรือท่าเพชรหลับ (Fixed Firm Pose)         สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน ตั้งแต่บริเวณโคนขา สะโพก หน้าท้อง และแผ่นหลังได้ดีค่ะ ช่วยให้กระดูกและแผ่นหลังของเราแข็งแรง และเป็นการผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังช่วย เกี่ยวกับระบบการหายใจ ช่วยบริหารปอดและหลอดลม ให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยคะ วิธีฝึก 1) นั่งลงบนเส้นเท้า แล้วแยกขาให้เยื้องออกมา 2) ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลัง จนกระทั้งนอนแนบไปกับพื้น มือแนบลำตัว 3) ยกแขนไขว้กันไว้เหนือศีรษะ โดยให้มือจับกับศอกอีกข้าง ที่มา :  http://www.i-pig.com/2015/05/yoga-005.html
อ่านเพิ่มเติม

ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)

รูปภาพ
สำหรับท่านี้นะคะ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพของเราดีแล้ว ยังสามารถทำให้จิตใจของเราสงบอีกด้วยค่ะ มาดูวิธีการฝึกกันเลยค่ะ ท่าแห่งความสุข (สุขะสนะ : Sukhasana)  วิธีการฝึก                    - นั่งขัดสมาธิกับพื้น หงายฝ่ามือทั้งสองข้างบนเข่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึก และสัมพันธ์กัน หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้ง             - ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับสูดลมหายใจเข้า ค่อย ๆ วางแขนลงช้า ๆ ขณะปล่อยลมหายใจออก             - ทำซ้ำท่าเดิม 5-7 ครั้ง  ประโยชน์            - กระตุ้นการทำงานของตับ ไต และลำไส้            - เสริมสร้างภูมิต้านทาน            - กระตุ้นการไหลเวียนเลือดที่ท้อง รักษาและบรรเทาอาการปวดสะโพก หลัง เอว ปวดประจำเดือน และทำให้ประจำเดือนมาปกติ            - กระตุ้นระบบการเผาผลาญ          สำหรับท่านี้นะคะคนที่กระดูกสันหลังคดหรือเบี้ยวเป็นรูปตัวเอสจะช่วยได้เยอะมาก ให้ค้างนาน ๆ ให้เวลากระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้ยืดและคลายได้ค่ะ
อ่านเพิ่มเติม